SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Pare pytan na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Kapu20 nie jest zle.ale... cwiczenia nr 4 ; 7 ;10 -sa zbyteczne. w cw. nr 4 zostawiamy martwy na "sztywnych" brakuje rownowagi w stawie barkowym-pozycja horyzontalna,tzn.dales wyciskanie na klate-daj jakies wioslowanie na plecy. cw. nr 5 -robimy w staniu(im wiecej bedziesz angazowal miesni-tym lepiej) pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2007-12-14 01:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja osobiście pompki na poręczach dałbym po wyciskaniu hantli ;) Plecy, ładnie pięknie, ale gdzie ćwiczenia na dolną cześć pleców ? Martwy ciąg by się przydał :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-08-23 00:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące HST.

    Post
    Trening w domu

    No tak , ale u mnie po progresji ciężaru na 6 treningów wyszło na to , że tylko 2 razy zmienię hantle.. ;) Jakoś sobie poradzę. Powiedz mi tylko jeszcze , czy te ćwiczenia co mam w planie są to wielostawowe ? Zastanawia mnie też to , czy nie powinienem dać więcej ćwiczeń na biceps , dodatkowo pracuję on tylko przy podciąganiu na plecy.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2009-10-20 21:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji i imprezowaniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na nogi i plecy 2 ćwiczenia, na resztę po 1, skoro masz predyspozycje do dużych łap to nie ćwiczenie więcej tylko ćwiczenie mniej właśnie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-03-07 14:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase na drążku

    Post
    Trening w domu

    trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5814 Data: 2009-03-24 18:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompeczki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eh pompka pompka, znowu Ty:) okej, wiem, ze temat stary, ale tak sobie szukalem:) pompki to domena osob wytrzymalych i silnych. sposob na nie jest prosty. cwiczyc. system jest taki: rano robisz swoj max, wieczorem robisz max:) najlepiej przy ruszajacej cie muzyce, zebys nie myslala: jezu, jeszcze 100! masz po prostu cwiczyc. sa rozne sposoby [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2001-12-25 00:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mam szanse zrobić salto??

    Post
    Inne dyscypliny

    no pewnie ze mozesz kombinowac takei cos.....najlepiej zacznij od backflip'a czyli salto w tyl bez rak....znam goscia co wazy jakies 80kg i ma jakies 175cm wzrostu i robi takie rzeczy ze glowa mala. od razu naisze jak robis salto w tyl; - stoisz wyprostowany - uginasz nogi, cofajac rece za siebie - z calych sil wybijasz sie w GORE (nie w tyl [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5132 Data: 2007-08-15 22:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie robisz mc bo nie umiesz wykonac technicznie tyle, twoj plan na plecy jest bezsensowny, jak ty mozesz cwiczyc bez cwiczenia na prostowniki?? 5lat a z wiedza nie posuwales sie do przodu niestety.Poczytaj posty podwieszone, wyciagnij wnioski. 5lat cwiczyc i nie robic mc bo ma sie jakies problemy to jest tylko wymowka, dobra technika,odpowiedni [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 2008-06-24 13:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ;-))

    Post
    Trening dla początkujących

    Moja opinia: Czy jeśli chce uzyskać przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością <-- z zastosowaniem dobrej diety, regeneracji i suplementacji tak, w innym przypadku ciężko Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. <-- kwestia sporna, jedni obstają przy FBW inni przy [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2010-08-05 09:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy praktycznie nie cwiczyssz 1 cwiczenia na plery i 1 na czworoboczny na bica tez mogl bys dozucic z 1 cwiczenie & na barki tez.. Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-09-17 19:04:00

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2007-09-17 19:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    -francuz leżąc 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2008-06-18 23:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Faza negatywna i pozytywna.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na plecy tam gdzie ciągniesz masz pozytywną negatywna jest jak opuszczasz, w push jest na owrót jak wyciskasz to jest pozytywna jak opuszczasz to negatywna. cwiczenia 1-4 pull, 5-10 push.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4575 Data: 2017-11-26 12:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej , dobrze by było żebys dodał ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ,plan bardzo słaby , przeładowany strasznie gdzie w poniedziałki i czwartki wykonujesz 11 ćwiczeń , w tym planie zła kolejność jak chodzi o partie , kolejne dni trochę luźniejsze ale znów słaby dobór ćwiczeń jak chodzi o plecy .Kolejna sprawa to taka ze nigdzie nie ma żadnego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2021-12-10 05:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!@

    Post
    Trening w domu

    w tym treningu pasowalo by troche zmienic . a z cwiczen na plecy polecam ćwiczenia na drążku ewentualnie na wyciągu ściąganie drążka . A ilość seri powtórzen w seri zalezy czy robisz progres czy nie jesli tak to z każda seria należy zwiększyć ciezar i zmniejszyć liczbę powtórzen

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-01-30 08:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o brzuchu, prostowniku grzbietu i przedramieniu już pisałem, ale jeśli nie czujesz bólu to możesz też robić inne ćwiczenia na te partie. a martwy ciąg to co? Ten to dopiero daje po prostowanikach hehe nie no a tak na serio: unoszenie tułowia z opadu jest obiążające na kręgosłup czy ujdzie? Kurcze, przestraszyłeś mnie troche tą dyskopatią. Powiedz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2008-02-18 23:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SMIESZNY TRENING???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    _Kryniu: dzięki ze dałes ten trening, ale tak nie a bardzo mi sie podoba. może byc cos takiego? (na klate sa cwiczenia na sile, a nie na mase, a ja chce na mase, jak to zrobic/??) 2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2003-10-27 19:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2010-06-06 10:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat czy trening na redukcję czy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    miałem (częściowo nadal mam) podobny do Ciebie problem; otóż trochę fatu w okolicach brzucha i mało mięśnia - na tyle mało żeby skoncentrowac się stricte na spalaniu tłuszczu - za chwilę lato i fajnie byłoby mieć tez trochę ciała; co zrobiłem? 1. obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2. skomponowałem dietę mniejwiecej na 0 - czyli pokrycie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2012-04-12 17:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    rozpisalem sobie taki trening ....prosze o poprawki wtorek wyciskanie na plaskiej 5x 1s-8pow(65%),2s-6pow(75%),3s-4pow(88%),4s2pow(94%),5s 1pow-(100%) - procenty takie dziwne bo obliczalem z ciezaru max wyciskanie na skosie - 3s triceps- sciaganie wyciaguw dol-4s wyciskanie francuskie-4s sroda Robie 12 serii na plecy i 12 serii na biceps czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2006-04-03 22:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie odpowiednich partii mięni

    Post
    Trening dla początkujących

    Przecież kaptury to mała grupa, a jakieś ćwiczenia na barki/plecy je uwzględniają i nie widze sensu robienia osobnych ćwiczeń na nie same. Zamiast tego dołóż nogi do barków.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2008-02-15 07:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)